Friday, March 4, 2016

MARI FIT | HAMBURGUERES SAUDÁVEIS DE ATUM | HEALTHY TUNA BURGERS




Hoje tenho uma receita nova para ti! Esta é uma adaptação dos hambúrgueres de atum da @fit.dish! 
Gosto imenso deste tipo de comidas que se podem fazer logo umas 5 doses (foi o caso) e guardar no congelador, assim ao longo da semana quando não tiver almoço é super fácil tirar um hambúrguer do congelador e voilá já há almoço!! 

Today I have a new recipe for you! This is an adaptation of @fit.dish 's Tuna Burgers!
I am a super fan of these kind of foods that you can just freeze and use in a moment of need. I just made 5, ate one and froze the rest for those days during the week that I don't have lunch to take to the university. 







Ingredientes (para 1 dose) | Ingredients (for 1 dose):
- 1 lata de atum (em água de preferência) | 1 tuna can (preferably in water)
- 1 ovo | 1 egg
- 1/4 cebola | 1/4 of an onion
- Sal e pimenta q.b. | Salt and pepper
- Manjericão (fresco de preferência) q.b. | Basil (preferably fresh)
- 1 colher de sopa farelo de aveia | 1 Ts of oat bran


VAMOS COMEÇAR! | LET'S START!
Nós fizemos 5 doses :) We made 5 portions :)

1. Escorre o atum, coloca numa tigela grande e desfaz-o com um garfo. 
1. Drain the tuna, put in a big bowl and disincorporate with a fork.




2. Adiciona o ovo e junta tudo até ficar meio uniforme. 
2. Add the egg and mix all together.




3. Pica a cebola, adiciona ao atum e ovo e mistura.  
3. Chop the onion and add it to the mix.




4. Junta o manjericão, a pimenta, o sal e o farelo de aveia até ficar uniforme.  
4. Blend with the basil, pepper, salt and oat bran. 




5. Coloca a frigideira ao lume com azeite (ou óleo de coco). 
5. Heat the pan with olive oil (or coconut oil). 


6. Tira uma colherada da mistura, coloca na frigideira e dá a forma de hambúrguer. 
6. Put a spoonfull of the mix in the pan and mold it as a burger.




7. Basta grelhar um lado e outro e temos hambúrgueres de atum!  
7. Just grill it (both sides) and voilá we have tuna burgers!




Não te esqueças de servir com muitos legumes :)  Espero que gostes e fico à espera de fotos dos teus hambúrgueres de atum!
Don't forget to serve with plenty of vegetables :) Hope you like it and I will be waiting for pics of your tuna burgers!



MARI FIT

instagram @marifitblog

13 comments:

  1. Oh, são tão fáceis de fazer!! Não conhecia e fiquei com água na boca! :p.
    Seguii!

    xoxo*

    Bruna, do B.lliccious/

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    1. Fico à espera de fotos de quanto tentares Bruna 😜
      Beijinhos 💋

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  2. Adorei este post! Parece bem simples. Adorei mesmo!
    elisaumarapariganormal.blogspot.pt

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    1. São mesmo simples, é melhor ainda é quando fazes mais e congelas, descongelar e comer é ainda mais simples 🙈🙈

      Beijinhos

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  3. wow, parecem ser super fáceis de fazer e têm otimo aspeto, acho que vou experimentar :)
    beijinhos

    http://umacolherdearroz.blogspot.pt/

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    1. Uhuh faz faz querida! Vou ficar à espera das fotos 💋💋

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  4. Não é nada!!! Faz-se bem :D

    Que sugestão ótima. Sempre quis experimentar fazer hamburgueres em casa. Vou levar a receita comigo. Parecem ser mesmo fáceis :D

    NEW TIPS POST | Products against PimplesInstagramFacebook Oficial PageMiguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D

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    1. São mesmo super fáceis Miguel! 😁
      Fico à espera de fotos!! 👌🏼

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  5. Que maravilha, e eu que ando agora a fazer uma redução alimentar. Só vou trocar o atum por atum natural. Adorei o blog, já estou a seguir!
    Beijinhos
    Susana Araújo

    aminnievesteprada.blogspot.pt

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  6. Obrigada querida! Fazes muito bem em trocar por atum natural não havia lá em casa hihi

    Beijinhos

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  7. Parecem deliciosos. Tenho de experimentar!

    Beijinhos, Vera Fernandes
    http://messtyleblog.blogspot.pt/

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  8. Fico à espera de fotos Vera 😘😘

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  9. Putz! Adorei!! Tava precisando de alguma receita fácil pra inovar. Vida fit não é fácil rsrs
    Beijao!

    www.thebrubs.com

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